Supplementen voor Extra Energie | Ginseng | Salie | Guarana | Bacopa monnieri | Rozemarijn | Pepermunt | Rhodiola rosea | Ashwagandha | Gotu kola | Maca.
Supplementen voor Extra Energie
In de moderne wereld, waar stressfactoren en overvolle agenda's de norm zijn, raken veel mensen uitgeput en zoeken ze naar manieren om zich energieker en alerter te voelen. Hoewel voldoende slaap, een gezond dieet, het behouden van een gezond lichaamsgewicht en zelfzorg essentiële factoren zijn voor welzijn, is wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat bepaalde supplementen, waaronder kruiden, kunnen helpen bij het stimuleren van energie en cognitieve gezondheid. Het is echter belangrijk op te merken dat veel kruiden kunnen interageren met voorgeschreven medicijnen en bijwerkingen kunnen veroorzaken, daarom is het raadzaam om eerst te overleggen met een arts of zorgverlener voordat je een van de volgende kruiden gebruikt.
10 beste kruiden
Hieronder worden de 10 beste kruiden beschreven, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, die kunnen helpen bij het verhogen van alertheid en energieniveaus.
Ginseng
Ginseng is een veelgebruikt kruidensupplement dat bekend staat om zijn vermogen om energie te verhogen. Het is ook aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, wat het populair maakt voor verbetering van sportprestaties en mentale functies. Panax ginseng is het meest onderzochte type in menselijke studies. Ginseng bevat verbindingen zoals ginsenosiden, eleutherosiden en ciwujianosiden, die verantwoordelijk worden geacht voor de prestatie- en energieverhogende eigenschappen. Verscheidene studies hebben aangetoond dat ginseng de fysieke prestaties kan verbeteren, zowel bij actieve mensen als bij mensen met een zittende levensstijl. Bovendien vermindert het vermoeidheid en bevordert het de mentale alertheid. Doses van 200 tot 1.000 mg per dag zijn in verband gebracht met gunstige effecten op energieniveaus, concentratie en stemming bij volwassenen. Houd er rekening mee dat het gebruik van ginseng mogelijke bijwerkingen kan hebben, zoals slapeloosheid, diarree en verhoogde hartslag en bloeddruk. Daarnaast kan dit kruid de werking van gangbare medicijnen beïnvloeden, zoals die voor de behandeling van diabetes, depressie en hart- en vaatziekten. Kort samengevat: Ginseng bevat verbindingen die, volgens onderzoek, alertheid en concentratie kunnen bevorderen.
Salie
Onderzoek heeft aangetoond dat salie (Salvia) indrukwekkende verbeteringen kan opleveren in cognitieve prestaties bij volwassenen. Salie bevat diverse krachtige plantaardige stoffen, waaronder luteïne, rozemarijnzuur, kamfer, quercetine en apigenine, die het zijn indrukwekkende geneeskrachtige eigenschappen verlenen. Bij gebruik als supplement is aangetoond dat salie de stemming, alertheid, aandacht, geheugen en woordherinnering verbetert bij zowel gezonde jongere als oudere volwassenen. Een studie met 36 gezonde volwassenen toonde aan dat behandeling met 50 microliter (uL) etherische salie-olie leidde tot verbeteringen in geheugen en aandacht, verminderde mentale vermoeidheid en verhoogde alertheid gedurende 4 uur. Interessant genoeg werkt salie als een krachtige remmer van acetylcholinesterase (AChE), een enzym dat acetylcholine afbreekt, een neurotransmitter die essentieel is voor hersenfuncties zoals geheugen, aandacht en motivatie. AChE-remmers verhogen de beschikbaarheid van acetylcholine in de hersenen, wat de cognitieve functie verbetert. Samengevat: Salie kan, wanneer ingenomen als supplement, de stemming, alertheid en aandachtsspanne verbeteren, vermoeidheid verminderen en de cognitieve functie bij volwassenen bevorderen.
Guarana
Guarana wordt vaak gebruikt als ingrediënt in energiedrankjes en voedingssupplementen vanwege zijn stimulerende eigenschappen. Het bevat verschillende actieve stoffen, zoals cafeïne, saponinen en tannines, die verondersteld worden gunstige effecten te hebben op energie en hersenfunctie. Hoewel de resultaten van menselijke studies wisselend zijn, suggereren sommige onderzoeken dat het innemen van guarana-extract, zowel op zichzelf als in combinatie met andere voedingsstoffen in doses variërend van 37,5 tot 300 mg, kan bijdragen aan verbeterde aandacht, alertheid en geheugenprestaties. Een kleine studie met 10 vijfkampsporters ontdekte ook dat een supplement met 300 mg guarana kan helpen bij het verminderen van de waargenomen inspanning en het verbeteren van zowel sport- als cognitieve prestaties. Hoewel guarana over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen hoge doseringen als supplement bijwerkingen veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag en angst. In het kort: Enkele studies suggereren dat guarana gunstig kan zijn voor de hersenfunctie en kan bijdragen aan verbeterde aandacht, alertheid en geheugen.
Bacopa monnieri
Bacopa monnieri is een plant die gedijt in vochtige, moerassige gebieden in heel Zuid-Azië. Het wordt in de ayurvedische geneeskunde gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder angst, slapeloosheid en geheugenproblemen. De verbetering van cognitieve functies door Bacopa monnieri wordt toegeschreven aan de aanwezigheid van triterpenoïde saponinen, bekend als bacosiden, die neuroprotectieve en cognitieverbeterende eigenschappen bezitten. Studies tonen aan dat deze plant de hersenfunctie en alertheid kan bevorderen. Een overzicht van negen studies met in totaal 518 deelnemers toonde aan dat dagelijkse suppletie met ongeveer 300 mg Bacopa monnieri-extract de hersenfunctie verbeterde, met name de snelheid van informatieverwerking en reactietijd. Hoewel Bacopa monnieri over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken en interageren met bepaalde medicijnen. In het kort: Bacopa monnieri bevat geconcentreerde triterpenoïde saponinen, bekend als bacosiden, die de hersenfunctie kunnen verbeteren.
Pepermunt
Het eenvoudigweg inademen van het aangename aroma van essentiële pepermuntolie, afkomstig van een hybride van groene munt (Mentha spicata) en watermunt (Mentha aquatica), kan helpen om energie, stemming, sportieve prestaties en alertheid te bevorderen. Verschillende studies hebben aangetoond dat het inademen van pepermunt etherische olie vermoeidheid kan verminderen en de alertheid, het geheugen en de energie kan verhogen. Een onderzoek met 144 deelnemers toonde aan dat blootstelling aan het aroma van pepermuntolie de alertheid en het geheugen verbeterde. Etherische pepermuntolie heeft over het algemeen een gunstig veiligheidsprofiel. Het is echter belangrijk om nooit etherische olie in te nemen zonder voorafgaand overleg met een zorgverlener, omdat te veel pepermuntolie giftig kan zijn. In het kort: Het inademen van etherische pepermuntolie heeft meetbare voordelen voor het geheugen, energieniveau en de alertheid.
Rozemarijn
Net als pepermunt kan het aroma van essentiële rozemarijnolie helpen om cognitieve prestaties te verbeteren. Door het inademen van rozemarijnolie kunnen de aanwezige terpenen in de olie in je bloedbaan terechtkomen en rechtstreeks naar je hersenen gaan. Een studie met 20 volwassenen toonde aan dat blootstelling aan de verspreide essentiële rozemarijnolie in de lucht resulteerde in betere prestaties op cognitieve taken waarbij snelheid en nauwkeurigheid belangrijk waren. Een andere kleine studie met 8 volwassenen wees uit dat het consumeren van 250 ml water met rozemarijnextract resulteerde in verbeterde prestaties op geautomatiseerde cognitieve taken. In het kort: Onderzoek suggereert dat het nemen van een supplement met etherische rozemarijnolie of het inademen ervan de prestaties op cognitieve taken kan verbeteren.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea is een plant die al eeuwenlang wereldwijd wordt gebruikt in traditionele geneeswijzen om het geheugen, de alertheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Het heeft aangetoonde effecten bij het verminderen van mentale vermoeidheid, het stimuleren van de hersenfunctie en het verbeteren van de stemming, zowel in menselijke als dierlijke studies. Vooral voor mensen die lijden aan burn-out, gedefinieerd als "emotionele, motivatie- en fysieke uitputting als gevolg van chronische beroepsmatige stress", kan Rhodiola rosea bijzonder nuttig zijn. Een studie van 12 weken onder 118 mensen met burn-out toonde aan dat dagelijkse inname van 400 mg Rhodiola rosea-extract aanzienlijke verbeteringen opleverde in gevoelens van uitputting, verminderde concentratie en gebrek aan vreugde, vergeleken met het begin van de studie. Bovendien kan een Rhodiola rosea-supplement gunstig zijn voor mensen met chronische vermoeidheid en kan het de sportprestaties verbeteren. Kort samengevat: Onderzoek bij mensen wijst uit dat een Rhodiola rosea-supplement kan helpen bij het verhogen van het energieniveau, het verbeteren van de concentratie en het bevorderen van een positievere stemming.
Ashwagandha
Verschillende studies suggereren dat ashwagandha (Withania somnifera), een kruid dat al sinds de oudheid in de ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt, aanzienlijke voordelen kan hebben voor de hersenfunctie. Een onderzoek van 8 weken bij 50 deelnemers toonde aan dat dagelijkse suppletie met 600 mg ashwagandhawortelextract het geheugen, de aandacht en de informatieverwerking aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebogroep. Een analyse van vijf studies onthulde dat ashwagandha goed werd verdragen en leidde tot verbeteringen in cognitieve taken, aandacht en reactiesnelheid. Bovendien meldde een studie van 12 weken onder 50 oudere volwassenen dat dagelijks gebruik van 600 mg ashwagandha-wortelextract resulteerde in verbeterde slaapkwaliteit, mentale alertheid en algemene levenskwaliteit, in vergelijking met een placebogroep. Onderzoek suggereert ook dat ashwagandha gunstige effecten kan hebben op de productie van cellulaire energie en kan helpen bij het verbeteren van sportprestaties. Kort samengevat: Ashwagandha is een populair voedingssupplement dat kan bijdragen aan verbeterde cognitieve prestaties en de kwaliteit van de slaap, mentale alertheid en atletische prestaties kan verhogen.
Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola wordt al lange tijd gebruikt in traditionele geneeswijzen om de hersenfunctie te verbeteren en wordt ook bestudeerd vanwege de positieve effecten op alertheid en humeur. Een studie van 2 maanden onder 28 oudere volwassenen die dagelijks 250-750 mg gotu kola-extract kregen, toonde aan dat degenen die de hoogste dosis namen, verbeteringen vertoonden in werkgeheugen, alertheid en zelfgerapporteerde stemming in vergelijking met een controlegroep. Een andere studie van 3 maanden onder 80 oudere volwassenen toonde aan dat suppletie met 500 mg en 750 mg gotu kola-extract per dag de kracht en het fysieke functioneren significant verbeterde in vergelijking met een placebogroep. Bovendien bleek uit een studie onder 33 mensen met angstklachten dat dagelijkse inname van 1.000 mg gotu kola-extract gedurende 2 maanden de aandacht verbeterde en angst en mentale vermoeidheid verminderde in vergelijking met hun beginwaarden. Kort samengevat: Gotu kola is een kruid dat, wanneer als supplement ingenomen, kan bijdragen aan verbeteringen in het geheugen, de alertheid en de stemming. Daarnaast kan het de kracht en het fysieke functioneren bij oudere volwassenen verbeteren.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) is een plant die van nature voorkomt in Peru en wordt gewaardeerd vanwege zijn vermogen om energie te verhogen. Menselijke studies hebben aangetoond dat een macasupplement kan helpen bij het verhogen van het energieniveau, het verminderen van angst en het verbeteren van de sportprestaties. Bij een onderzoek met 50 mannen met erectiestoornissen werd aangetoond dat suppletie met 2.400 mg droog maca-extract gedurende 12 weken leidde tot aanzienlijke verbeteringen in fysieke en sociale prestaties in vergelijking met een placebogroep . Andere onderzoeken hebben aangetoond dat maca de sportprestaties kan verbeteren en positieve effecten kan hebben op de stemming en het energieniveau. Kort samengevat: Studies tonen aan dat een macasupplement positieve effecten kan hebben op sportprestaties, stemming en energieniveau.
Belangrijk om te onthouden
De beste manier om ervoor te zorgen dat je energiek en gefocust blijft, is door het handhaven van een gezonde levensstijl met een voedzaam dieet, voldoende slaap en stressverlagende technieken zoals regelmatige lichaamsbeweging. Bovendien kunnen bepaalde kruidensupplementen, waaronder de hierboven genoemde, mogelijk je energie en hersenfunctie stimuleren. Als je overweegt een of meer van deze kruiden aan je dieet toe te voegen, is het raadzaam om eerst je zorgverlener te raadplegen.
Informatie
De aangeboden informatie wordt door onze redactie verworven, geschreven en verwerkt in samenwerking met een netwerk van professionele tekstschrijvers en deskundige bronnen. Neem bij complicaties contact op met een deskundige. Een gezonde levensstijl en een evenwichtige en gevarieerde voeding zijn belangrijk. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.
Bron: Redactie, https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy.